山水相逢，自然疗愈
7:30 早餐唤醒味蕾
从一碗地道的新余腌粉开始，推荐老城区“袁河早餐店”，米粉爽滑，搭配秘制辣椒酱和酸豆角，本地人排队也要吃，配上一杯现磨豆浆,能量瞬间满格。
8:30 仙女湖探秘
作为新余名片，仙女湖是必到之地，建议直奔核心景区“爱情岛”，乘早班游船（门票含船票120元）避开人流，湖中99座岛屿如翡翠散落，传说这里是七仙女下凡之地，登岛后沿木栈道步行，推荐拍摄点“仙来亭”，可俯瞰湖光山色，若时间充裕，体验皮划艇（80元/小时）,近距离感受湖水清澈。
10:30 洪阳洞探险
驱车20分钟抵达喀斯特地貌奇观洪阳洞（门票60元），洞内终年18℃，夏季避暑绝佳，重点观赏“龙王宝座”和“千年石瀑”，灯光映照下宛如地下宫殿，洞内湿滑，建议穿防滑鞋,带件薄外套。
中午：舌尖上的新余
12:30 午餐推荐：电厂螺蛳城
新余人的美食江湖在这里，必点“麻辣田螺”（35元）和“啤酒鸭”（68元），辣度可选，建议微辣更能品出鲜味，配菜推荐本地水北豆腐，口感嫩滑，避开13:00-13:30高峰,上菜更快。
下午：人文与休闲交响曲
14:00 罗坊会议纪念馆
红色旅游爱好者不可错过（免费，需身份证），通过3D沙盘和实物展陈，了解1930年这段重要历史，互动区“挑粮小道”体验项目适合带孩子参与,沉浸式感受革命岁月。
15:30 孔目江湿地公园
想避开烈日？这片城市绿洲是理想选择，租辆自行车（20元/小时）沿江骑行，或是在观鸟台静候白鹭掠过水面，4-5月来能看到成片鸢尾花海,摄影爱好者别错过。
17:00 抱石公园致敬大师
为纪念国画大师傅抱石而建，免费开放，核心看点是1:1复刻的傅抱石故居，展陈其代表作复制品，公园最高处“抱石亭”可眺望城市全景,日落时分尤其浪漫。
傍晚：烟火气中的城市灵魂
18:30 晚餐选择：城北夜市
从抱石公园步行15分钟即达，推荐三样必吃：
- 小刘烤鱼（现杀草鱼48元/份）
- 阿婆糖油粑粑（5元3个）
- 良山烫皮（10元，加蛋更香）
夜市中央有露天KTV区,不妨点首老歌融入本地生活。
夜间彩蛋：不眠新余
20:00 赣西民俗风情街
仿古建筑群亮灯后别有韵味，每周五晚有采茶戏表演（免费），推荐带伴手礼：
- 水北油面（15元/斤）
- 马洪老酒（28元/瓶）
- 仙女湖银鱼干（40元/盒）
21:30 夜宿建议
预算型：7天优品酒店（火车站店，160元/晚，步行5分钟到夜市）
品质型：维景国际大酒店（含早450元/晚,仙女湖景观房）
实用锦囊
- 交通：市内打车起步价6元，仙女湖建议包车（约150元/天）
- 避坑：洪阳洞门口“免费导游”实为推销香火，婉拒即可
- 季节贴士：3-4月看油菜花，11月参加蜜桔采摘节
- 隐藏玩法：联系本地渔家乐（需提前预约），体验清晨捕鱼
一天时间虽短，但把握好节奏，完全能感受新余“半城山水半城诗”的气质，这座城市的魅力在于它不刻意讨好游客，而是以最本真的面貌等待懂它的人，下次若有机会，不妨多留几日，探访周边分宜古村或是中国洞都,会有更多意外之喜。
